Edzéstervezés
Személyre szabott edzéstervezés azoknak, akik nem csak egy sablonos tervet akarnak, hanem a saját helyzetükhöz és céljukhoz igazított, valódi segítséget.
A futással kapcsolatban rengeteg információ érhető el, és nem mindig könnyű eldönteni, mi az, ami valóban neked szól.
Ha inkább magával a futással töltenéd az időd, mint azzal, hogyan rakd össze őket, itt ebben tudunk segíteni
Első teljesítés
Felkészülés az első 5 kilométeredtől, az első terepversenyeden át az első maratonodig.
Segítek neked, ha:
Továbblépés
Továbblépés a választott távodon
Fejlődés és gyorsulás
Segítek neked, ha:
Bizonytalan vagy, hogy érdemes-e velünk közösen dolgoznod a futócéljaidon, adunk-e ehhez valódi pluszt a saját tervezésedhez képest?
Töltsd ki az alábbi kérdőívet, és kapsz egy ingyenes, egyedi visszajelzést arról, hogyan látjuk kívülről a futásaidat és a céljaidat.
Lehetőség szerint javaslatot adunk a jelenlegi nehézségeidre, és elmondjuk, milyen pluszt tudnánk nyújtani számodra az edzéstervezés során.
Edzéstervezés
Személyre szabott, hétről hétre megírt edzésterv, heti kiértékeléssel és folyamatos igazítással.
Rendszeres egyeztetésekkel segítünk abban, hogy a fejlődésed célzott és fenntartható legyen.
25 000 forint/ hónap
Mentorálás
Közösen kijelölt célok mentén haladsz, de a javasolt edzéseket te osztod be magadnak.
Heti iránymutatás és havi részletes értékelés segíti a fejlődésedet.
15 000 forint/ hónap
Konzultáció
Egyszeri, személyre szabott beszélgetés a fejlődésedről, céljaidról és edzéseidről.
Gyakorlati tanácsokat kapsz, hogy tudd, merre és hogyan érdemes továbbhaladni.
10 000 forint / alkalom
Rólunk mondták
K. Móni
Dórival hirdetés formájában találkoztam az Instagramon.
Nagyon megörültem neki, hogy futóspecifikus edzéseket tart, mert régóta éreztem, hogy szükségem van rá.
Így elkezdtem járni az óráira, majd rövidesen úgy döntöttem, hogy a segítségét kérem futóedzés-tervezéshez, és elindulok egy minimaratonon.
Óriási segítség volt, hogy van valaki mellettem, aki támogat, bármikor kérdezhetek tőle, és mindig számíthatok a segítségére.
Tökéletesen felmérte, mi az, ami a fejlődésemhez kell, hogy ne nyúljak ki az edzések végére, de ne is legyenek túl könnyűek.
Három hónap távlatából elmondhatom, hogy olyan jól sikerült a felkészítés, hogy a kitűzött táv már meg sem kottyan!
H. Lili
Sosem értettem, miért futnak az emberek… Én kipróbáltam, nem tetszett, és el is engedtem.
Aztán egy gyenge pillanatomban beneveztem magam Dórihoz edzéstervezésre, és azon kaptam magam, hogy heti háromszor futok, és még csak nem is szenvedek közben.
Sőt, izgatottan olvasom a következő heti edzéstervet, amitől mindig egy kicsit megrettenek, aztán mégis letolom. Dóri sokkal jobban tudja, mire képes a testem, mint én magam, és pont a megfelelő mértékben feszegeti a határaimat.
Nekem nagyon sokat számít az is, hogy kapok visszajelzést a futásokról, és mindig érkezik egy-egy motiváló mondat vagy dicséret.
Edzéstervezés
Az általad kitűzött célokhoz és lehetőségeidhez igazítva, hétről hétre pontosan megírt edzéstervet kapsz. Az edzéseket hetente kiértékeljük, és szükség esetén folyamatosan módosítjuk, hogy mindig a számodra legmegfelelőbb irányba haladj. A heti rövid egyeztetéseket havi egy részletes megbeszélés egészíti ki, ahol átbeszéljük a haladást, tapasztalatokat és a következő lépéseket.
Az edzéstervezés egyik legnagyobb előnye, hogy biztonságosabbá és hatékonyabbá teszi a fejlődést. A tervszerű, felépített edzések csökkentik a sérülés és a túlterhelés kockázatát, miközben leveszik a sportoló válláról a tervezés terhét. Nem kell többé találgatni, mi működik és mi nem – a fejlődés átgondolt struktúrában, szakmai irányítással történik. A változatos, célzott edzések szórakoztatóbbá teszik a felkészülést, a külső, objektív visszajelzés pedig folyamatos motivációt ad. Minden kérdéseddel közvetlenül egy szakértőhöz fordulhatsz, aki az adataid, aktuális állapotod és céljaid alapján ad személyre szabott útmutatást.
Az edzéstervezés online formában elérhető, így lakóhelytől függetlenül is könnyen igénybe veheted.
Rendszeres konzultáció
Az edzések heti egyeztetés alapján kerülnek kiírásra, és szükség esetén rugalmasan módosíthatók. A havi megbeszéléseken közösen értékeljük az elvégzett munkát, és kijelöljük a következő időszak irányait.
Rendszerben tervezett, egymásra épülő edzések
Pulzus vagy tempó alapján meghatározott edzésfeladatok, egymásra épülő struktúrában tervezve. Minden edzésnek meghatározott szerepe és célja van a fejlődésben.
Professzionális Platform
Az edzéstervezés a Training Peaks rendszerén keresztül történik, ahol az edzések kiírása, értékelése és nyomon követése átláthatóan zajlik. Az edzői felület részletes összesítő adatai és extra funkciói pontosabb képet adnak a fejlődésről, így a tervezés és visszajelzés is hatékonyabb.
FoLyamatos visszAjelzés
Az edzéstervezés része a folyamatos visszajelzés és kiértékelés. Minden edzés kiértékelésre kerül. A havi összegzés pedig alapot ad a következő időszak céljainak meghatározásához.
Versenystratégia kidolgozása
Versenyekre, eseményekre való felkészülés részeként meghatározzuk az optimális tempót, erőbeosztást és frissítési tervet, valamint megtervezzük a verseny előtti napok és a versenynap legfontosabb teendőit, hogy a lehető legjobb teljesítményt tudd kihozni magadból.
Szükséges Eszközök
Az edzések pontos követéséhez pulzus- és tempómérésre alkalmas eszköz szükséges (sportóra, vagy okostelefon pulzuspánttal).
Az edzéstervek használatához Training Peaks felhasználói fiók is szükséges, amelyből az ingyenes verzió is elegendő, mivel az edző a teljes adatokat és elemzéseket a saját felületén látja.
Kinek érdemes az edzéstervezést választania és kinek nem?
Az edzéstervezés menete
Az előfizetés az első kiírt edzés dátumától indul, és a következő hónap megelőző napjáig tart.
A szolgáltatás lemondását legalább a fordulónap előtt 8 nappal szükséges jelezni.
Ár:
25 000 forint / hónap
Mentorálás
Közösen meghatározott célok mentén segítünk felépíteni az edzéseidet, de a pontos beosztást te alakítod a saját idődhöz és igényeidhez. A hónap felénél röviden egyeztetünk az az addig elvégzett edzésekről és a tapasztalatokról, az edzéshónap végén pedig egy hosszabb beszélgetésben értékeljük a fejlődést és megtervezzük a következő időszakot.
A mentorálás egyik legnagyobb előnye, hogy szakmai iránymutatást kapsz, miközben megőrzöd a szabadságot az edzéseid beosztásában. A rendszeres egyeztetések segítenek abban, hogy mindig tudd, merre érdemes haladni, és hogyan illesztheted a futást a mindennapjaidhoz. A fejlődés így tudatos, mégis rugalmas keretek között zajlik, elkerülve a túlterhelést és a céltalan edzéseket. A folyamatos visszajelzés és a havi kiértékelés biztosítja, hogy a munka mindig az aktuális állapotodhoz igazodjon, és valóban a céljaid felé vigyen. Minden kérdéseddel közvetlenül szakértőhöz fordulhatsz, aki az adataid és tapasztalataid alapján segít meghatározni a következő lépéseket.
A mentorálás online formában elérhető, így lakóhelytől függetlenül is könnyen igénybe veheted.
Rendszeres konzultáció
A haladásról és az elvégzett edzésekről havonta kétszer egyeztetünk, és közösen meghatározzuk a következő hetekre javasolt edzéseket. Az elvégzett munkát havonta közösen értékeljük. Kérdéseidre a saját állapotod és céljaid alapján kapsz választ.
Céljaidhoz illő feladatok
A céljaidhoz igazodó feladatokat kapsz, amelyeket a saját időbeosztásodhoz és lehetőségeidhez mérten te oszthatsz be. A javasolt edzések mindig az aktuális állapotodhoz és teljesítményedhez igazodnak, így a fejlődés rugalmasan, mégis célzottan valósul meg.
FoLyamatos visszAjelzés
A mentorálás fontos része a folyamatos visszajelzés és kiértékelés. Minden edzés értékelésre kerül, így a fejlődés pontosan nyomon követhető. A havi összegzés alapján közösen határozzuk meg a következő időszak céljait és irányait.
Szükséges Eszközök
Az edzések végrehajtásához tempómérésre alkalmas eszköz szükséges (sportóra vagy okostelefon). A pulzusmérés opcionális, szükségessége attól függ, hogy épp milyen szinten tartasz, és mik a céljaid
Az edzéstervek használatához TrainingPeaks felhasználói fiók is javasolt, amelyből az ingyenes verzió is elegendő, mivel az edző a teljes adatokat és elemzéseket a saját felületén látja.
Kinek érdemes a mentorálást választania és kinek nem?
A mentorálás menete
Az előfizetés az első kiírt edzés dátumától indul, és a következő hónap megelőző napjáig tart.
A szolgáltatás lemondását legalább a fordulónap előtt 8 nappal szükséges jelezni.
Ár:
15000 forint / hónap
Konzultáció
Egyszeri, személyre szabott beszélgetés, ahol céljaid, edzéseid vagy technikai kérdéseid kapcsán kapsz szakmai iránymutatást. Segítünk meghatározni, hogyan tudsz hatékonyabban fejlődni, edzeni vagy épp elkerülni a sérüléseket.
A konzultáció két részből áll: először egy rövid üzenetváltás során egyeztetjük a célokat és áttekintjük a rendelkezésre álló anyagaidat. Ezt követően, előre egyeztetett időpontban, egy online beszélgetés keretében zajlik maga a konzultáció.
Témák, amikben segíthetünk:
Ár: 10 000 forint / alkalom
A szolgáltatás igénybevételével kedvezményesen vehetsz részt 2 alkalommal a RUNiverzum csoportos edzésein és programjain a konzultációt követő 1 hónapban.