RUNiverzum - Tanfolyamok és workshopok

Futás mellé – gyakorlati program futóknak

Kinek ajánljuk a tanfolyamot?

Azoknak, akik futás előtt szeretnének az adott futástípushoz megfelelően bemelegíteni, de nem egyértelmű számukra, mit és hogyan érdemes csinálni.
Azoknak, akik futás után tudják, hogy fontos lenne a nyújtás, de nem mindig sikerül úgy csinálni, hogy valóban arra a területre menjen a fókusz, ami épp tényleg feszült.
Azoknak a futóknak, akik érzik, hogy a futás mellé jól jönne némi erősítés, mobilizáció vagy nyújtás, de nem egyértelmű számukra, mivel érdemes kezdeni.
Azoknak, akik szeretnének néhány futóknak való erősítő és mobilizáló alapgyakorlatot megtanulni úgy, hogy később otthon is gyorsan, magabiztosan elő tudják venni őket.

Mit fogsz tudni a program végére?

Hogyan érdemes az adott futástípushoz megfelelően bemelegíteni, és milyen gyakorlatokat érdemes elővenni egy laza futás, egy intenzívebb edzés vagy egy hosszabb futás előtt
Hogyan érdemes futás után nyújtani vagy mobilizálni, hogy valóban arra a területre menjen a fókusz, ami épp feszesebb
Melyek azok a futóknak különösen hasznos erősítő és mobilizáló alapgyakorlatok, amelyeket otthon is könnyen és gyorsan elő tudsz venni
Hogyan végezd el ezeket a gyakorlatokat helyesen, hogy később önállóan is magabiztosan tudd használni őket

A Futás mellé egy 4 alkalmas gyakorlati program futóknak. Azoknak szánjuk, akik tudják, hogy a futás mellé jó lenne némi erősítés, mobilizáció vagy nyújtás, de nem egyértelmű számukra, mivel érdemes kezdeni, melyik gyakorlat mire jó, és hogyan kell helyesen végrehajtani.

A program során futóspecifikus, otthon is elvégezhető gyakorlatokat veszünk végig és gyakorlunk be, hogy később legyen egy egyszerűen használható alapod a futás mellé.

Ez a program nem futóedzés, hanem segítség ahhoz, hogy a kiegészítő munka ne maradjon meg ötletszinten.

4 alkalmas tanfolyam

4 × 90 perces tanfolyam, amelyen minden alkalommal egy-egy fontosabb területet veszünk végig, egymásra épülő módon.

Használható alapgyakorlatok

Az egyes gyakorlatokat úgy vesszük végig és gyakoroljuk be, hogy később otthon is magabiztosan és helyesen tudd elvégezni őket.

A gyakorlatok szerepe

A gyakorlatokat nem csak elvégezzük, hanem át is beszéljük, hogy tudd, melyiket mire érdemes használni, miben segít, és mit fejleszt.

Kiscsoportos Foglalkozások

Az tanfolyamon a létszám maximum 5 fő, így mindenkire jut valódi figyelem.
Az foglalkozásokat úgy vezetjük, hogy legyen idő javítani a gyakorlatokat, kérdezni és egyénre szabni a terhelést

Aktuális tanfolyam:

2026. október vége
Ha érdekel a tanfolyam, előjelentkezésre lehetőség van.
Így biztosan értesítünk a további részletekről, és biztosíthatod a helyedet is.

Tematika

1. alkalom: Mit csinálj futás előtt és után – Bemelegítés és nyújtás

2. alkalom: Erősítő és mobilizáló gyakorlatok futóknak – Láb és csípő

3. alkalom: Erősítő és mobilizáló gyakorlatok futóknak – Törzs és stabilitás

4. alkalom: Hogyan építsd be a gyakorlatokat a saját hetedbe – gyakorlatsorok összeállítása

Jelentkezés

Tanfolyamok és workshopok