Futóspecifikus erősítés
A futóspecifikus erősítőedzések , a futáshoz szükséges izomerőt és stabilitás fejlesztése
Mobility
A mobilizációs edzés a könnyedebb futáshoz és mindennapokhoz
Díjak és Tudnivalók
Díjak és a bejelentkezés és lemondás szabályai.
Kattints a címre, és ugorj közvetlenül az adott tartalomhoz.
Mobilizációs edzések
Nemcsak futóknak – mindenkinek, aki szabadabban, könnyedebben szeretne mozogni.
A mobilizációs edzés célja, hogy a futás és a mindennapi mozgás könnyebbnek, szabadabbnak érződjön: kevesebb merevség, kevesebb húzódás, jobb közérzet edzés után. Ez egy nyugodtabb, technikás óra, ahol a mozgásminőségre figyelünk, és olyan alapot építünk, amire biztonságosan lehet futóedzést és erősítő munkát rátenni.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Mire számíts az órán?
A mobilizációs edzések a mozgástartomány növelésére, az izmok és ízületek rugalmasságának fejlesztésére és a futómozgás hatékonyságának javítására épülnek. Célzottan azokra az izomcsoportokra és mozgásterületekre dolgozunk, amelyek a futásban – csípő, boka, térd környéke, törzs – és a mindennapi mozgásban is kulcsszerepet játszanak. A gyakorlatok segítenek megelőzni a túlterhelésből adódó sérüléseket, támogatják a regenerációt, és javítják a testtudatot, így a futás fokozatosan könnyedebbnek, “olajozottabbnak” érződik, kevesebb feszüléssel és húzódással.
Bár a gyakorlatsorok felépítése futószempontokhoz igazodik, a mobilizáció nemcsak futóknak hasznos: mindenkinek ajánlott, aki szeretné szabadabban, fájdalommentesebben és tudatosabban használni a testét – akár a futás az elsődleges mozgásforma, akár más sportot űz, vagy egyszerűen sokat ül, áll, emel a hétköznapokban. Az edzéseken a teljesítmény helyett a mozgásminőségre koncentrálunk: nem rekordokat döntünk, hanem megteremtjük azt a stabil, jól mozgó alapot, amire a futóedzések és minden más sporttevékenység biztonságosan épülhet, és ami a hétköznapi jó közérzet egyik kulcsa
Mobilitás
A mozgástartomány növelésével az izmok és ízületek rugalmasabbá válnak, ami könnyedebb, szabadabb mozgást eredményez futás közben és a mindennapokban is.
Sérülésmegelőzés
A célzott mobilizáció segít megelőzni a túlterhelésből adódó sérüléseket, és támogatja a regenerációt a rendszeres terhelés mellett.
Hatékonyság
A jobb mozgáskoordináció és ízületi mozgékonyság révén a mozgás gazdaságosabbá, energiatakarékosabbá válik.
mozgásérzékelés fejlesztése
A gyakorlatok fejlesztik a testtudatot és a mozgásérzékelést, így segítenek abban, hogy pontosabban érezd és irányítsd a tested működését.
KIscsoportos edzések
Az edzések létszáma maximum 6 fő, hogy mindenkire jusson valódi figyelem.
Az edzéseket úgy vezetjük, hogy legyen idő javítani a gyakorlatokat, kérdezni, egyénre szabni a terhelést – így biztonságosabb és hatékonyabb a fejlődés is.
Időpontok:
Rendszeres edzések: csütörtök 17:00
Első alkalom: október 15.
Erdei mobility: 2026. 10. 11. – vasárnap 10:00 – Ingyenes
Helyszín:
Bánfalvi út 48.-50. (Volt Lippai iskola)
Növényi Sportakadémia – Birkózó terem
Parkolás a Fenyő téri iskolánál vagy a Bánfalvi Aldinál javasolt
Itt találsz egy rövid videót az egyik gyakorlatsorunkból.
A Mobility edzéseken többek között hasonló gyakorlatokat is végzünk.
Futóspecifikus erősítés
Célzott erősítő edzés futóknak, a futásban fontos izomcsoportokra és stabilitásra építve.
A futóspecifikus erősítőedzések célja, hogy a futáshoz szükséges izomerőt és stabilitást fejlesszék, javítsák a mozgásod hatékonyságát és csökkentsék a sérülések kockázatát. Az edzéseken a teljes test dolgozik, de külön figyelmet kapnak azok az izmok, amelyeket önmagában a futás nem erősít eléggé.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Mire számíts az órán?
Az edzések során külön figyelmet kapnak azok az izmok és tartóstruktúrák, amelyek a futásban kulcsszerepet játszanak, de önmagában a futás nem fejleszti őket hatékonyan.
A teljes testet átmozgató, kiemelt izomcsoportokat célzó gyakorlatok mellett pliometrikus elemeket is beépítünk a programba, amelyek a robbanékonyságot, a gyors erőkifejtést és az izom–idegrendszeri koordinációt fejlesztik. Ezek együtt segítenek abban, hogy a lépések stabilabbak, gazdaságosabbak legyenek, és a terhelés egyenletesebben osszon meg az ízületek között.
Az órák minden szinten végezhetők, a gyakorlatok terhelése és nehézsége egyéni képességekhez és célokhoz igazítható. Bár a felépítés futók igényeire épül, az edzések mindenkinek ajánlhatók, aki erősebb és stabilabb mozgást szeretne – akár a futás az elsődleges sportja, akár más mozgásformát végez.
A rendszeres erősítőmunka hosszú távon hozzájárul a jobb teljesítményhez, a biztonságosabb terheléshez és ahhoz, hogy a futás élvezetes maradjon.
Célzott erősítés
Az edzések a futáshoz legfontosabb izomcsoportokat fejlesztik, különös tekintettel azokra, amelyeket önmagában a futás nem erősít hatékonyan.
Sérülésmegelőzés
A kiegyensúlyozott izomerő és stabilitás csökkenti a túlterhelésből adódó sérülések kockázatát, és segít a hosszú távon fenntartható fejlődésben.
Hatékonyság
A futóspecifikusan felépített erősítő és pliometrikus gyakorlatok javítják a futómozgás gazdaságosságát és az erőátvitelt, így kevesebb energia vész el minden lépésnél.
Stabilitás
A törzs és a tartóizmok fejlesztésével javul az egyensúly, a testtartás és a mozgáskontroll, ami biztonságosabbá és hatékonyabbá teszi a futást.
kiscsoportos edzések
Az edzések létszáma maximum 6 fő, hogy mindenkire jusson valódi figyelem.
Az edzéseket úgy vezetjük, hogy legyen idő javítani a gyakorlatokat, kérdezni, egyénre szabni a terhelést – így biztonságosabb és hatékonyabb a fejlődés is.
Ez az edzésünk jelenleg szünetel.
Ha futóknak szóló erősítést keresel, nézd meg az Erőfejlesztő futóedzésünket
Díjak és tudnivalók
Díjak
Normál ár
3000 forint / alkalom
RUNiverzum díj
2000 forint / alkalom
6 alkalmas bérlet
16 000 forint
Tudnivalók a díjakról
A Normál ár vonatkozik minden vendégünkre, akik nem vesznek igénybe RUNiverzum edzéstervezés szolgáltatást.
A RUNiverzum kedvezményes ár azon ügyfeleink számára érhető el, akik valamely Edzéstervezés előfizetői.
Bérlet váltható az edzésekre, ami érvényes minden RUNiverzum által tartott Kiscsoportos órára és Futóedzésre
A Futóedzéseken alkalmanként fél alkalom kerül levonásra a bérletből.
A bérletek nem érvényesek automatikusan tanfolyamokra, workshopokra és egyéb alkalmi rendezvényekre.
Fizetés
Az edzéseket lehet helyszínen készpénzzel vagy előre bankkártyával fizetni. Az előre fizetés a foglalásnál a Stripe rendszerén keresztül történik.
Amennyiben valamilyen kedvezményt szeretnél érvényesíteni (Runiverzum előfizetés, kedvezménykártya) úgy kérlek mindenképp helyszíni fizetést válassz!
A fizetésről minden alkalommal számla készül, így a számlázási adatok megadása az első bejelentkezésnél kötelező az időpontfoglaló felületünkön.
Bejelentkezési és lemondási feltételek
Az edzésekre minden alkalommal be kell jelentkezni.
Bejelentkezni az edzés előtt 2 óráig lehet.
Ha 2 órán belül szeretnél csatlakozni, írj Messenger-üzenetet vagy hívj minket telefonon, és egyeztetjük, van-e még rá lehetőség!
A bejelentkezésre az időpontkezelő alkalmazáson keresztül van lehetőség.
Amennyiben nehézségeid vannak a használattal, írj e-mailt vagy Messenger üzenetet és segítünk vagy bejelentkeztetünk.
Kérlek, minden alkalom előtt jelezd a részvételed, és ha mégsem tudsz jönni, azt legalább 2 órával korábban mondd le.
Le nem mondott edzés esetén fenntartjuk a jogot, hogy az alkalom díját a következő edzésnél felszámítsuk, illetve bérlet esetén felhasznált alkalomnak számítsuk.
Továbbá bejelentkezés nélkül nem tudjuk garantálni a helyedet teltház esetén, és nem tudunk értesíteni, ha az óra létszámhiány vagy más ok miatt elmarad.
Helyszín
A kiscsoportos edzések helyszíne:
Sopron, Bánfalvi út 48-50.
Volt Lippai Iskola – Növényi Sportakadémia SE – Birkózóterem
Parkolni egyszerűen a Fenyő téri iskolánál, vagy ha esetleg ott nincs hely, akkor a Bánfalvi Aldinál tudsz.
A Fenyő tér 2-3 perc, az Aldi kb. 5 perc séta.
A parkolás mindkét helyszínen ingyenes.
Az iskolánál közvetlenül parkolni nincs lehetőség.
Kerékpárt, rollert, hasonló eszközt be tudsz hozni a terem előterébe.
A helyszínen öltözési lehetőség biztosított.
Ha szükséges, zuhanyzás megoldható.
A termet így találod meg:
A főkapun bejössz, a főépület mögött balra fordulsz.
A parkolóban jobbra meglátod a hátsó épület főkapuját.
A kapun belépve jobbra találod a termet, illetve annak előterét.
Ide kattintva találsz egy térképet.
Első alkalommal ha kéred, 10 perccel az edzés kezdete előtt találkozhatunk a kapuban, hogy biztosan megtaláld a termet.