Mi mit jelent a futócipő adatlapján

A megfelelő futócipő kiválasztása egyszerre tudomány és művészet. Én kezdőként naivan besétáltam egy futócipőboltba, ahol azt vártam a szakértő eladó majd úgy hozza elő a raktárból a tökéletes futócipőmet, ahogy Mózes jött le a hegyről a kőtáblákkal. Hát nem, sajnos csúnyán csalódtam, de a teljes őszinteség jegyében: valószínűleg akkor se sok eséllyel indult volna, ha a minimálisnál több érdeklődést mutat a probléma iránt. A helyzet ugyanis az, hogy annak, aki egyáltalán nem tudja mit vár egy futócipőtől, nem sokat lehet segíteni.

Én biztosra mentem, 1-2 évig ugyanannak a cipőnek az aktuális modelljét vásároltam – mert hát ugye kényelmes volt -, mire kitört rajtam a mérnök. “Ha megfelelő tőcsavart katalógusból adatok alapján választok, akkor ennek működnie kell futócipőnél is.” – gondoltam. Persze, ahogy a tőcsavaroknál, itt is fontos, hogy tudjuk mire keresünk megoldást, és mit jelentenek a paraméterek az adatlapon.
Ebben a cikkben összeszedem, hogy a futócipők adatlapján melyik tulajdonság mit jelent, és mi alapján érdemes választanunk.

A futócipő felhasználási célja

Ezzel szokott kezdődni egy cipő ismertetése, és ez tényleg fontos is. Itt legtöbbször az derül ki, aszfaltra vagy terepre készült cipőről van-e szó, de sokszor belekeverednek a versenyre, tempós futásra, könnyű edzésre vagy ki tudja még mire szánt cipőt látunk.

Az ilyen nagyon konkrétan célzott cipők tényleg jól hangzanak, de igazából csak előrevetítik mit fognak mutatni a következő sorokban szereplő számok, ezért nem kell túl nagy jelentőséget tulajdonítani nekik. Ami tényleg fontos, hogy a talajtípust megfelelően válaszd ki. Nem szeretnék ebben a részben nagyon mélyre merülni: ha nem kizárólag rekortánpályán vagy erdei ösvényeken, hegyi terepen tervezed használni, akkor aszfaltra való cipőt válassz.

Stabil vagy neutrális?

A stabil és neutrális futócipők közti különbség a pronáció fogalmából indul. Pronációnak azt a természetes befelé mozdulást hívják, ami a talajfogás után történik a lábfejben és a bokában. A neutrális cipő ezt a mozgást többnyire szabadon hagyja, a stabil cipő pedig valamilyen módon próbálja jobban megtámasztani a lábat.

Az utóbbi években a pronáció nagyon felkapott fogalom lett. Mindenféle lábállásvizsgálatok, vizestalp-teszt, futópados futóelemzés, cikkek tömkelege jelent meg a témában. Mindenkit az érdekel milyen szögben áll a bokája a talajfogásnál, pontosan hol ér le a talpa és hogyan gördül át. Ezzel kapcsolatban két nagyon fontos tényt szeretnék leszögezni:

1. A pronáció önmagában teljesen normális jelenség, a becsapódás természetes csillapításának része.

2. A jelenlegi kutatási eredmények alapján nincs egyértelmű összefüggés a futósérülések előfordulása és a futócipő típusa, vagyis a stabil vagy neutrális kialakítás között.

Bizonyos esetekben szükség lehet extra megtámasztásra, de ez már inkább ortopédiai kérdés. Van, aki egyszerűen komfortosabbnak érzi a stabil cipőt, és ezzel nincs semmi gond. Az én személyes véleményem viszont az, hogy jobb, ha hagyjuk a lábfejünket a saját természetes módján dolgozni, és nem keresünk automatikusan plusz alátámasztást csak azért, mert valaki pronál.

Mit jelent a csillapítás, és mennyit számít a középtalp anyaga?

A csillapítás azt írja le, mennyi anyag dolgozik a lábad alatt, és nagyjából milyen érzetre számíthatsz. Általában olyan jelölésekkel találkozol, mint alacsony, közepes vagy magas. Máskor nem is ennyire konkrétan írják, hanem inkább olyan szavakat használnak, hogy puha, plush, maximal vagy responsive.Egy erősebben csillapított (plush, maximal) cipő általában puhábbnak, kényelmesebbnek, párnázottabbnak érződik. Egy kevésbé csillapított modell (responsive) direktebb, közelebbinek mutathatja a talajt.

A középtalp anyaga nagyban befolyásolja, hogy a cipő mennyire puha vagy feszes, mennyire rugalmas, mennyire stabil, és részben azt is, mennyire tartós. A gyártók ezt szeretik különféle hangzatos fantázianevekkel eladni, de a háttérben általában néhány gyakori habtípus valamelyikéről van szó.

A legismertebb ezek közül az EVA. Ez a klasszikus futócipő-hab: olcsóbb, egyszerűbb, jól bevált anyag. Lehet belőle puhább vagy keményebb cipőt is készíteni, de általában kevésbé ruganyos és kevésbé “élénk”, mint a modernebb habok. Cserébe kiszámítható, sok cipőben tartósan és teljesen jól működik.

A következő nagy csoport a különféle TPU, TPE vagy ezekhez hasonló elasztikusabb habok. Ezek általában rugalmasabbak, jobb visszapattanási értékkel és kiváló tartóssággal. Ez már egy drágább anyag, így egyelőre kevésbé elterjedtek is.

A modernebb, drágább cipőkben gyakran találkozol PEBA-alapú habokkal is. Ezek jellemzően nagyon könnyűek, puhák és elég jól rugóznak, ezért főleg gyorsabb edző- és versenycipőkben terjedtek el.

A helyzetet tovább bonyolítja, hogy sok gyártó kevert habokat használ, vagyis nem tisztán egy anyagból készül a középtalp. Ugyanabból az alapanyagból is lehet teljesen más karakterű cipőt készíteni. Néha pedig az sem derül ki egyáltalán milyen anyagot takar a gyártó által gondosan levédett fantázianév.

Abban, hogy melyik középtalp fog beválni nagyon fontos az egyéni preferencia, de általában a sarokra érkező futók többet nyerhetnek a magas csillapítású cipőkkel, mint a középtalpon vagy a talp első részén talajt fogó társaik. Bár én az utóbbi kategóriába tartozom, én a hosszú futásokra jobban szeretek magas csillapítású cipőben indulni, mert másfél óra után egyszerűen fájni kezd a talpam ott, ahol először a talajhoz ér.

Hátránya lehet a nagy csillapításnak, hogy ezek a cipők általában kicsit nehezebbek a kevésbé párnázott verzióknál. Itt meg is érkezünk a következő adathoz.

A futócipő súlya

Ez egy könnyen érthető adat, grammban van megadva, egyszerűen összehasonlítható és pontosan ennyit is jelent: ilyen nehéz a futócipő.

Ennek viszont szerintem hobbifutóként kevesebb jelentősége van. Igen, néhány gramm is jól össze tud adódni, ha több ezer lépésen keresztül emelgeti az ember, de sokkal előbb fog zavarni, ha például a csillapítása nem tetszik a cipőnek vagy bármilyen egyéb tulajdonságát nehezen tudod megszokni. Ha nincs is összehasonlítási alapod, akkor ezen a számon nyugodtan görgess át.

Mi az a drop?

Ezt a paramétert már kevesebben szokták ismerni. Ez egy mm-ben kifejezett érték, ami azt mutatja meg mekkora a különbség a cipő orrának és sarkának a vastagsága között. Azaz ebből az derül ki mennyire lejt előrefelé a futócipőd. Legtöbbször 4-12 mm szokott lenni ez az érték, de vannak ennél nagyobb dropok és zéródropos cipők is.

Miért fontos ez? Azért, mert az, hogy mennyire van megemelve a sarkad a lábujjaidhoz képest befolyásolja a talajfogásodat. A nagyobb drop (8 mm és felette) a sarok felé tolja el a leérkezést, hiszen a vastagabb sarokrész előbb ér le, mintha ott is vékonyabb lenne a cipő talpa.

Ha most rákerestél mekkora a cipőd dropja, és már úton vagy vele egy vegyestüzelésű kazán felé, akkor még várj egy kicsit. Nem csak ez befolyásolja azt, hogy melyik ponton érsz talajt, és ha erőteljesen sarokra szoktál érkezni, akkor előnyös lehet, hogy ott még nagyobb a cipőd csillapítása.

Azoknak, akik inkább a talpuk elejére-közepére érkeznek, vagy szeretnék ezt megtanulni (amit nem feltétlen javasolok, de erről majd máskor), azoknak viszont inkább hátráltató tényező a nagyobb drop.

Még akkor se kukázd a cipődet, ha te ebbe a kategóriába tartozol, ugyanis van még egy fontos dolog. Ha ez az extra csillapítás nem a sarkadon és az alatta húzódó vastag talprétegen keresztül történik, akkor a lábszárad hátsó része fogja elnyelni a becsapódás erejét. Ezt a vádlid, gázlóizmod és Achilles-ínad csinálja, és bár ez a legtermészetesebb módja a futásnak, ha nem vagy hozzászokva, ha sokszor viselsz magasított talpú cipőt vagy más okból kicsit csökkent ennek a résznek a mozgástartománya, akkor könnyen túlterheheted ezeket az izmokat és ínakat. (A cipőknél, nem kell extrém tűsarkúkban gondolkodni, rengeteg hétköznapi férfi és női cipő sarka is meg van kicsit emelve a vízszinteshez képest, illetve a mostani futócipőd is szinte biztos, hogy nem zéró droppal rendelkezik.)

Ha szeretnél kisebb, akár 0 mm dropra váltani, akkor azt érdemes fokozatosan tenni. A mostani cipődhöz képest ne legyen 4 mm-nél nagyobb a változás, és eleinte felváltva hordd a két cipőt.

Rocker, gördülés, lemez

A rocker annyit jelent, hogy a cipő talpa úgy van kialakítva, hogy ne egyszerűen meghajoljon a talpad alatt, hanem segítsen átgördülni rajta.

Könnyű azt gondolni, hogy ez csak a sarokra érkezőknek segítség, de ez nem teljesen igaz. A rocker valóban tud segíteni annak, aki inkább hátrébb érkezik, mert simábbá teheti az átgördülést. De a középtalpra vagy a talp első részére érkező futóknál is működhet jól, csak ott inkább azt segíti, hogy gördülékenyebben mehess tovább a következő lépésbe.

Vagyis a fő kérdés az, hogy szereted-e azt az érzést, amikor a cipő egy kicsit vezetettebben, gördülékenyebben visz előre. Van, akinek ez nagyon bejön, mások számára akár zavaró is lehet.

Inkább ne ilyen cipőt válassz, ha a természetesebb érzésű cipőket szereted vagy sokat futsz technikás terepen, ahol gyakran fontosabb, hogy a cipő közvetlenebbül reagáljon a talajra.

A lemez lehet karbon vagy más merevítő elem .Ez merevebbé teszi a cipőt hosszanti irányban, ezért az kevésbé hajlik meg a lábujjtőnél. A rockerrel együtt ez azt eredményezheti, hogy simábban, lendületesebben gördülsz át a cipőn.
Ez nagyon jól hangzik, de nem mindenkinek segít egyformán, nem mindenki szereti ezt a “vezetett” érzést. Ha csak egy futócipőt szeretnél, akkor inkább valami egyszerűbbet válassz, ez inkább egy “extra” lehet a meglévő alap cipőd mellé.

Felsőrész anyaga

A legtöbb hobbifutónak általában egy engineered mesh vagy jacquard mesh jó választás lehet: ezek többnyire könnyűek, jól szellőznek, és normális tartást is tudnak adni. A knit felsőrészt inkább akkor válaszd, ha a puhább, zokniszerűbb komfortot keresed, de gyorsabb futásokhoz vagy bizonytalanabb lábtartásnál kevésbé praktikus. Terepre, illetve magasabb, instabilabb felépítésű cipőknél inkább a strukturáltabb, megerősítésekkel ellátott felsőrész előnyös, a vízálló membrános verziókat pedig inkább hideg, nedves körülményekre érdemes tartogatni

Ami nincs az adatlapon…

… de valójában a legfontosabb: hogy méretre megfelelő legyen a cipő. A méretválasztásba most nem szeretnék belemenni, mert ennek a blogbejegyzésnek most nem ez a lényege, viszont ez annyira fontos, hogy nem hagyhatom ki egy futócipőkről szóló cikkből: a cipőnek amit végül megveszel már a boltban kényelmesnek kell lennie. Ülve, állva, kocogva, lótusz-ülésben, mindenhogyan.

Ne építs arra, hogy majd kinyúlik vagy betörik, vagy futás közben majd biztos nem zavar a bumszli a talpad alatt. (Fentebb megtudtad, hogy ez a rocker.) Egy kedves futóm fogalmazott így: “Felpróbáltam, és nem akartam többet levenni.” Lehet, hogy nem a számára tökéletesen ideális drop volt, vagy egy lábállás-vizsgálaton rábeszélték volna egy stabil cipőre, de szerintem jól járt.

Mi tehát ami ezek közül fontos?

Felhasználás

Nagyon fontos, aszfaltra aszfaltos cipő, technikás terepre terepcipő. Ha csak egy futócipőt szeretnél, inkább ne olyat válassz, amire versenycipőként hivatkoznak, nem biztos hogy kényelmes lesz például egy hosszú futáson.

Pronáció

Szerintem ezt nem érdemes túlgondolni.Sem a stabil, sem a neutrális cipő nem garancia arra, hogy kevesebb sérülésed lesz. Az én személyes véleményem az, hogy jobb, ha hagyjuk a lábfejünket a saját természetes módján dolgozni. Ha viszont valakinek nagyon hiányzik a plusz megtámasztás, és abban érzi komfortosabbnak a futást, akkor válasszon stabil modellt.

Csillapítás és középtalp

Közepesen fontos. Sokat számít a kényelembe, de sajnos csak adatlap alapján szinte lehetetlen megtudni róla milyen érzés lesz. Ha már ismered a márkát és az általuk használt habot, jobb esélyekkel indulsz.

Súly

Nem fontos. Bármelyik másik paraméter többet számít abba, hogy szeretni fogod-e a cipődet.

Drop

Közepesen fontos. Csodát nem csinál, de van némi szerepe a teherelosztásban és a futótechnika alakításában. Főleg arra figyelj, hogy ne legyen hirtelen nagy váltás benne az előző cipődhöz képest.

Rocker, lemez

Nem túl fontos. Inkább zavaró tud lenni, ha a természetesebb érzést szereted. Kevésbé rutinos futóknak nem feltétlenül tesz sokat hozzá a futásához.

Felsőrész anyaga

Közepesen fontos. Ha arra van szükség, hogy a cipő jobban fogja a lábadat – például gyors tempónál vagy terepen – akkor inkább valami erősített mesh lesz a megfelelő. GTX vízálló felsőrészt elsőszámú futócipőnek ne válassz, mert nem fog rendesen szellőzni. Ha csak télre veszed a cipőt, vagy rendszeresen dagonyázol sáros terepen, akkor nagyon hasznos.

És ami a legfontosabb, mégsem szerepel az adatlapon: az illeszkedés.

Hiába tűnik jónak minden paraméter, ha a cipő rosszul áll a lábadon, nyom, lötyög, feltöri a sarkad vagy egyszerűen furcsa benne futni.