Posts about Terepfutás

Egy hobbifutó beszámolója a Semmering Trail Run 14 kilométeres, 950 méter szintes távjáról: meredek kapaszkodók, technikás lejtők, családi logisztika és egy felkészülés, amelyben heti két futásból kellett kihozni a legtöbbet.

Edzői esettanulmány a Semmering Trail Run felkészüléséről: hogyan lehet egy 14 km-es, 950 méter szintes hegyi versenyre reálisan készülni heti két futással, korlátozott tereplehetőségekkel és család-munka melletti időkerettel.

A futás és a séta viszonya egy rettenetesen megosztó kérdés. Kezdve onnan, hogy “ér-e” a teljesítés, ha bele kellett sétálni, odáig, hogy “ha x ütés fölé megy a pulzusod, válts sétára”. Aztán gondoljunk csak a nagy visszhangot kiváltó Nike hirdetésre (“Runners welcome. Walkers tolerated.” - Vagyis nagy vonalakban a[…]

Drop, csillapítás, stabil vagy neutrális, rocker, lemez, felsőrész – a futócipők adatlapja tele van hangzatos kifejezésekkel. De melyik számít valóban, és melyiket nem érdemes túlgondolni? Röviden végigvesszük, mit jelentenek ezek a paraméterek a hobbifutók szempontjából.

A versenytempó sokszor nem a verseny végén, hanem az első kilométereken dől el. A túl gyors kezdés később nagy lassulást okozhat, a túl óvatos tempóban pedig bent maradhat néhány perc.

A távnövelés nem csak pulzuskérdés: ha a futás végére a lábad nehézzé válik, a mozgásod szétesik, akkor az erő-állóképesség a limit. Ezen célzott erősítéssel, dombfutásokkal és óvatos terhelésszabályozással tudsz javítani.

A 10%-os szabály jó kiindulópont lehet a heti futótáv növeléséhez, de nem mindenkire és nem minden helyzetre érvényes. Megnézzük, kinek segít elkerülni a túlterhelést, mikor válik pontatlan iránytűvé, és milyen szempontokat érdemes inkább figyelni.

A kutyás futás harmadik részében azt járjuk körül, mikor és milyen feltételek mellett engedhető el a kutya futás közben. Jogszabályi háttér, gyakorlati kockázatok és valós tapasztalatok alapján mutatjuk be, mire érdemes figyelni, hogy mindkettőtök számára biztonságos legyen a közös futás.

Ebben a részben a kutyás futás gyakorlati oldalát vesszük sorra: ajánlott távok és időtartamok, milyen talajon és útvonalon érdemes futni, mire figyelj nyári melegben, milyen jelek utalnak túlterhelésre, és hogyan változhat a kutya viselkedése, amikor „munkamódban” fut veled. Segít felelősen megtervezni a közös edzéseket, a kutya igényeit is figyelembe[…]

Ha szeretnél futni a kutyáddal, érdemes átgondolni, milyen kutya alkalmas erre, milyen egészségi és képzettségi feltételeket kell figyelembe venni, és milyen felszereléssel érdemes elindulni. Ebben a cikkben összefoglaljuk a közös futások biztonságos alapjait.