Helyettesítheti-e a futóedzőt a mesterséges intelligencia?

Általában a mesterséges intelligenciáról (MI vagy AI)

A mesterséges intelligencia (a továbbiakban AI-ként fogok rá hivatkozni) egyre nagyobb teret nyer az élet minden területén, de a futással kapcsolatban még egészen keveset hallottam róla. Pedig egészen kézenfekvőnek tűnhet, hogy az edzéstervünk összeállításában is alkalmazzuk.

A skálán valahol az sablon edzésterv és a futóedzővel való edzés között helyezkedik el hatékonyságban. Előbbinél sokkal testreszabhatóbb, rugalmasabb. Értem ezalatt, hogy jobban igazodik az egyéni állapotodhoz és céljaidhoz, és szükség szerint alakíthatod “útközben” is, például egy betegség miatti kihagyás esetén. Az edzőhöz képest viszont jóval korlátozottabb a hatékonysága mind a tervezés, mind az értékelés oldalon. Ez később még változhat, de jelenleg még elég sok bakival dolgozik.

Mik az AI alapú edzéstervezés korlátozó tényezői

Adat input és azok feldolgozása

Először is, az AI csak annyit tud rólad, amennyit elárulsz neki. Főleg kezdő futóknak okozhat fejtörést, hogy egyáltalán milyen bemenő adatokra van szükség, és nem is biztos hogy ezeket meg tudják adni. Ha az AI úgy érzi több adatra van szüksége, kérdezni fog, de csak az abszolút minimumot, és ha a bemenő paraméterek rosszak, arra sem fog rájönni. Egy igazi edző sokat fog kérdezni, és rávilágíthat olyan szempontokra, amire te nem is gondoltál. És az AI sem.

Az AI nem tévedhetetlen. Persze az ember sem, de egy felkészült edző, aki bizonyítékokon alapuló szakmai tudással rendelkezik nagyobb eséllyel fog neked jó tanácsot adni, mint a mesterséges intelligencia, ami bárhonnan összecsipeget információkat, és néha még a logikai következtetéseket is rosszul vonja le. Arról nem is beszélve, hogy a futással kapcsolatban elég sok tévhit és elavult elv, meghaladt tudás kering az interneten, az AI nem fog önállóan kritikát alkalmazni, ha elegendő számú forrásból kapja ezeket az információkat.
Cserébe, ha nem tudod melyik fűnyírót vedd meg, inkább a ChatGPT fog tudni segíteni.

Az AI egy igazi people-pleaser

Az AI a kedvedben szeretne járni. Ha te kezdőként mindenáron heti 8 futóedzést szeretnél beiktatni, akkor talán az elején felveti, hogy nem jó ötlet, de hamar elkezd azon dolgozni, hogy fogja tudni bepréselni az összeset az edzéstervedbe. A következő, amire rákereshet pedig majd a “mit tegyek ha a fáj a térdem?” lesz. Egy jó edző őszinte véleményt mond, és ha kell vissza is fog.

Kíváncsiságból bedobtam a ChatGPT-nek, hogy 3 hét múlva szeretnék maratont futni, ehhez adjon edzéstervet. Azt tudja jelenleg mennyit futok (közel sem eleget egy hónapon belüli maratonhoz), azt nem árultam el, hogy már teljesítettem korábban. Először felvetette, hogy egy “valódi felkészüléshez” ez kevés, de végigfutás lehetséges. Ezután még megadtam egy számomra irreális célidőt is, amire figyelmeztetett, hogy túlzás. De ezek után már úgy vélte, hogy 3 hét múlva jobb tempóval fogom tudni futni a maratont, mint jelenleg a 20 km-t. Mindezt heti 3 futóedzéssel, melyek közül egyik sem haladja meg távban a 24 km-t. Aha. Vannak kétségeim. Kipróbálni nem fogom 🙂

Értékelés, visszajelzés, támogatás a futásokkal kapcsolatban

Az AI nem fogja tudni teljeskörűen (és olykor még helyesen se) kiértékelni az elvégzett edzéseidet. (Egyszer erre is tettem egy próbát, még a távot sem sikerült jól kiolvasnia a tcx fájlból…) Így nem fog tudni következtetéseket levonni és ezek alapján alakítani az edzésterv további heteit. Ez pedig a minimum (lenne), amit egy futóedzőtől elvárhatsz. Továbbá az edződ releváns visszajelzéseket ad a haladásodról, fordulhatsz hozzá, ha támogatásra van szükséged. Az AI tud bizonyos kérdésekre válaszolni, esetleg kedves üzeneteket küldeni, de ha valódi támogatásra van szükséged, jobban jársz egy valós személlyel.

A versenystratégia megtervezésénél egészen jól teljesít az AI. Természetesen az általános tanácsokból fog neked egy összeállítást kiadni, de ezt valóban érdemes lehet a verseny előtti edzéseken tesztelni. Az edződ is csak javaslatokat tud adni, mert mindenkinek magának kell kitapasztalnia mit szeret, mi válik be neki legjobban.

Azért itt is tud vicces dolgokat művelni GPT barátom, például ezt javasolta: “Oszd négy részre a pályát → 4×6 km könnyebb, mint 1×25,9 km.” Hát ez vitathatatlan, 24 km-t valóban könnyebb lenne lefutni, mint 25,9 km-t, csak félek, hogy a szervezők vonakodnának átadni a befutóérmet 🙂 (Valószínűleg hülyén nézett volna ki, ha 4×6,475 km-t ír, de én jót nevettem rajta.) A tempóstratégiára amit megadott szintén felvontam a szemöldökömet. Egy későbbi cikkben lehet, hogy jobban körüljárom a kérdést, mert sok érdekes gondolatot vet fel.

Kik azok, akik különösen sokat profitálhatnak egy futóedző segítségéből?

Most pedig tekintsünk el a száraz tényektől és statisztikáktól, és nézzük meg, hogy kik azok az emberek, akik a személyiségükből adódóan kifejezetten élvezik az edzővel való közös munkát. Ha következő pontokból egy-kettő, vagy akár több is igaz rád, akkor számodra különösen motiváló futóedzővel dolgozni:

Szereted a kihívásokat, feladatokat. Most is legalább 5 Garmin/Strava kihívásod aktív.
Az utolsó kiírt edzés lefutása után már tűkön fogsz ülni, hogy megtudd mi a jövő heti menü.

Szeretsz visszajelzést kapni a teljesítményedről, és motivál mások elismerése. Jó eséllyel kitűnő tanuló voltál, egy rakás badge-et gyűjtöttél össze bármilyen témakörben (persze futással kapcsolatban is).
Az edzői kommenteket úgy fogod várni, mint a gyerekek Mikulást. A havi összefoglaló beszélgetéseket imádnád, végre egy fél óra, amikor csak is arról van szó, hogy hogy sikerült a hónapod és mi vár rád a következőkben.

Nagyon lelkes vagy a futással kapcsolatban, imádod tervezgetni a következő futásod útvonalát, a következő versenyedet. Cikkeket olvasol a futásról, követsz más futókat, blogokat, és szeretsz ezekről beszélni is.
Ha a közvetlen környezeted nem nyitott a témára, akkor edződdel történő beszélgetések, e-mail váltások be fogják aranyozni a napodat. A havi beszélgetések során megértő fülekre és a tiédhez hasonló lelkesedésre találsz, és még a kérdéseidet is felteheted.

Imádod a statisztikákat. Minden edzés után megszemléled a pulzusgörbét, tudod hány másodperccel gyorsabban futottad az 5 km-t, mint múlt héten és álmodból felkeltve is meg tudod mondani az átlagos talajérintési idődet.
Ha edzővel dolgozol, lesz még egy ilyen ember az ismerőseid között 🙂 Ráadásul egy olyan, aki még az ezek közti összefüggéseket is el tudja magyarázni neked. Ott jön az igazi adat-kánaán!

Nem érdekelnek a statisztikák. Te futni szeretsz és fejlődni szeretnél, de nem akarsz órákat tölteni a pulzusgörbéid, szakaszaid elemzésével.
Ha edzővel dolgozol, akkor ha nem akarsz a futásod részletes adataival foglalkozni, nem kell. Megteszi helyetted az edző, aki „lefordítja”, értékeli és összegzi a lényeget minden edzésedről.

Szeretnél teljesíteni egy kitűzött célt, legyen ez bármilyen kicsinek vagy nagynak tűnő dolog. De nincs időd, energiád – néha pedig kedved se – menedzselni az edzéstervezést. Örülsz, hogy eljutsz addig, hogy felhúzd a futócipőt, nem akarsz letölthető terveket kikeresni, majd magadra optimalizálni, vagy hosszasan töprengeni, hogy mit pötyögj be GPT úrnak, hogy biztos jó edzéstervet köhögjön fel.
Neked megkönnyebbülés lesz, hogy tényleg csak annyi a feladatod, hogy megnézd az aznapi edzéskiírást, és már mehet is fel a futócipő meg a füles! Ha valami közbejön, majd az edződ átszervezi az edzéseket.

Időnként elveszted a motivációt. Rájöttél, hogy ha épp kimarad egy edzés, senkinek nem tűnik fel. Így könnyebben kihagyhatod a következőt. Jaj, na a sokadik ilyen után szinte kezdheted előröl.
Nincs kifogás, az edződnek fel fog tűnni, ha kihagysz edzéseket 🙂 De ha nem kell gondolkodni mit fuss, akkor rögtön egy lépés kimarad, ahol meggyőzheted magad, hogy ma miért nem jön össze. Aztán ha már elindultál, rájössz, hogy sokszor átöltözni nagyobb erőfeszítés, mint lefutni az edzést, és örülsz, hogy mégis elindultál.

Ha semelyik pontban nem ismertél magadra, elég magabiztos vagy ahhoz, hogy felülbíráld a kissé gyanús javaslatokat és legalább közepesen mély ismeretekkel rendelkezel a futóedzéseket illetően, akkor az AI neked való!
Ha viszont akár szakmai, akár motivációs szempontból bizonytalannak érzed magad, akkor a céljaid elérésében inkább egy futóedző tud hatékonyan segíteni. Ha kedved kaptál az edzővel való munkához, nézz szét edzéstervezés szolgáltatásaink között.

Mit válaszolt meg ez a cikk?

Kinek érdemes mesterséges intelligencia (AI) helyett futóedzővel dolgoznia?

Annak, aki nem csak edzéstervet akar, hanem személyes visszajelzést, motivációt és olyan támogatást, ami figyelembe veszi a személyiségét, élethelyzetét és hullámzó energiaszintjét is.

Miben ad többet egy futóedző az AI-alapú edzéstervezéshez képest?

Egy futóedző nem csak adatokat lát, hanem embert: érti, miért marad ki egy edzés, hogyan hat rád egy kudarc vagy siker, és ennek megfelelően alakítja a következő heteket – nem pusztán algoritmus alapján.

Mikor elég az AI futóedzéstervezéshez?

Ha magabiztosan átlátod az edzéselmélet alapjait, szeretsz kísérletezni és jól szűröd a „gyanús” javaslatokat, az AI jó eszköz lehet. Ha azonban bizonytalan vagy tervezésben, terhelésben vagy motivációban, futóedzővel nagyobb biztonsággal és kiszámíthatóbban fejlődsz