Nem minden maraton felkészülés egyforma. Van, aki már akkor edzőt keres, amikor megfogalmazódik benne a maraton ötlete, és van, aki kivár.
Felkészülés a maratonra
Berni augusztus közepén fordult hozzám. Időben elkezdett készülni a Spar Budapest maratonra, de a nyár valahogy nem úgy alakult, ahogy tervezte, és úgy érezte kezd elcsúszni a futásaival. Félmaratont már futott többször, de hosszabb távokig még nem merészkedett, ráadásul heti 3 futás fért csak bele neki – ahogy a futóim többségének is.
Bevallom, először inkább egy tavaszi maratont javasoltam Berninek. Nem attól tartottam, hogy fel kell adnia majd a versenyt, hanem attól, hogy hiába ér végig a 42 km-en, nem lesz jó élmény neki. De Berni kitartott az őszi maraton mellett, így abban egyeztünk meg, hogy ha a felkészülés során run-walk stratégiát látok jobbnak, akkor elfogadja – én pedig nem teszek bele túl sok walk-ot neki
Berni hamar belerázódott a a pulzuskontrollos és mindenféle tempóváltásokat tartalmazó edzésekbe, és nagyon szépen követte az edzéstervet, de a nyáron elmaradt edzések után nem emelhettünk nagyon sokat sem a heti km-eken, sem a hosszú futásokon, és vészesen közeledett a maraton. Így kipróbáltuk a leghosszabbra tervezett edzésén a futás-séta váltogatást. Minden 2 km futás után 1 percet sétált, egészen 25 km-ig. Nagyon elégedettek voltunk az eredménnyel: az átlagtempója pontosan ugyanaz lett így is, mint a korábbi hosszú futásokon, de fizikailag és mentálisan is könnyebb volt így az edzés a megszakítások miatt. Arra jutottunk, hogy a maratonon is hasonló stratégiát fogunk alkalmazni.
A verseny
A verseny előtti megbeszélésünkön végigvettük Berni kérdéseit, majd magát a versenytervet is hosszan átrágtuk. Berni órája nem veszi át automatikusan a TrainingPeaksből az edzéseket, ezért olyan stratégiát kellett összeállítanunk, amit verseny közben is egyszerűen tud követni.
A korábbi run-walk edzésen viszonylag könnyű dolga volt: minden páros kilométer után jött 1 perc séta. A maratonon viszont szerettük volna a pihenőket a frissítőpontokhoz igazítani, mert Berni egyébként is gyaloglásra szokott váltani frissítéskor. Így nem kellett volna külön megállnia a frissítés és a tervezett sétaszünetek miatt.
Némi fejtörés után elküldtem neki a tervet: 1 perc séta, amikor már látja a frissítőpontot, vagy a páratlan kilométereknél. Megbeszéltük, hogy élvezni fogja a tájat, és mindig csak a következő nagyjából 2 km-re koncentrál.
Berni versenye végül minden várakozásomat felülmúlta. Az átlagtempója végül gyorsabb lett, mint a szeptemberi félmaratonján, és sikerült végig szinte egyenletes sebességgel haladnia, sőt a végén még gyorsított is kicsit.
Nagyon jó volt olvasni Berni verseny-értékelésében, hogy bár 1-2 km-re beszúrt kicsit az oldala, és a 30 km körüli rész mentálisan és szélsebességben nehezebb volt, nagy nehézséget nem tapasztalt verseny közben, és összességében nagyon jó élmény volt a maratonja. A szurkolóinak én is köszönöm a lelkesítést
Gratulálok Berninek versenyhez!
Ha úgy érzed, a te felkészülésedhez is hiányzik az egyéni figyelem, akkor keress bátran! Az edzéstervezésről további infót a RUNiverzum honlapján ide kattintva találsz.
Nincs még hozzászólás