A hétvégén Klári teljesítette az első maratonját, végig heti három futással készülve.
Klárival tavasszal kezdtünk együtt dolgozni. Már több félmaratont teljesített korábban, és azért keresett meg, mert úgy érezte, hogy a maratoni felkészülésbe inkább segítséggel vágna bele.
A cél egy kora őszi maraton volt, de Klári azonnal le is szögezte, hogy heti 3 alkalommal tud futni, többször biztosan nem. És ez tényleg három volt, se több, se kevesebb.
A hosszú futásokat fokozatosan építettük fel, az utolsó egy-két hónapban több 2,5-3 óra körüli hosszú futása is volt. Nem a minél nagyobb heti kilométerszám volt a cél, hanem hogy a három futás együtt megfelelő terhelést adjon, és közben maradjon ideje regenerálódni is.
Mivel ez volt az első maratonja, nem tűztünk ki konkrét tempócélt. Klári elsősorban azt szerette volna, hogy belesétálás és megzuhanás nélkül végigérjen. Az utolsó beszélgetésünkön azért még viccesen hozzátettük, hogy legyen az is cél, hogy még lássa az eredményhirdetést.
Mindkettő sikerült. 🙂
A verseny előtt leginkább az aggasztotta, mi fog történni 30 km után. Addigra már sok hosszú futáson túl volt, de ezt a távot természetesen még sosem futotta végig.
Végül a maraton második felében is stabil maradt. A pulzusa nem szállt el, a lábai nem nehezedtek el, a tempóját végig viszonylag egyenletesen tudta tartani, és csak enyhén lassult a végére. Ez pontosan az, amit szerettünk volna, pedig a frissítés nem volt problémamentes.
Szóval nagyon gratulálok, Klári! ❤️
Tehát igen, heti 3 futással is lehet komoly célt kitűzni és elérni, de ilyenkor még nagyobb jelentősége van annak, hogy minden edzésnek célja legyen, és sokkal kevesebb kihagyás fér bele.
Ha neked is legfeljebb ennyi futás fér bele a hétbe, és szeretnéd ezeket minél jobban kihasználni, ide kattintva találsz részleteket az online edzéstervezésről.
Nincs még hozzászólás