Posts about Edzés

Futóként érdemes-e több futást vagy inkább erősítést beilleszteni a hetedbe? Ha kevés edzés fér bele, sokszor még egy futás ad többet. Ha már heti 4–5 alkalommal futsz, az erősítés fontosabb kiegészítés lehet. A döntés az idődtől, a fejlesztendő területtől és attól is függ, mit csinálsz szívesen.

A könnyű futás nem csak pulzuszóna vagy tempó kérdése. Számít a légzés, az érzet, a regeneráció, a terep és az is, hogy hosszú távon mennyire terhel az edzés. A túl erős „könnyű” futások könnyen elviszik a heti terhelést.

Maraton előtt pozitív teszt, császármetszés, szétnyílt hasizom, babakocsis futások és újra félmaraton: ebben a személyes történetben azt mesélem el, hogyan tértem vissza fokozatosan a futáshoz szülés után, milyen korlátokba ütköztem, és milyen tanulságokat vontam le belőle.

A hosszú futás nem egy fix kilométerszám, hanem a te edzettségedhez, célodhoz és heti futómennyiségedhez igazodó, szokásosnál hosszabb, könnyű–közepes futás. A cikkben megmutatjuk, hogyan érdemes megválasztani a hosszát 5K-tól maratonig, túlzás nélkül.

A futás és zsírégetés kapcsolata nem merül ki a „zsírégető pulzuszónában”. A cikk közérthetően tisztázza az energiatermelő rendszereket, a FatMax valódi jelentését, és megmutatja, milyen futásintenzitások, edzéskombinációk és szokások segítik egyszerre a jobb teljesítményt és a testösszetétel javítását.

A 10%-os szabály jó kiindulópont lehet a heti futótáv növeléséhez, de nem mindenkire és nem minden helyzetre érvényes. Megnézzük, kinek segít elkerülni a túlterhelést, mikor válik pontatlan iránytűvé, és milyen szempontokat érdemes inkább figyelni.

Lehet-e egy órán át anaerob módon futni? A rövid válasz: nem. A pulzuszónák és az energiatermelés nem ugyanazt jelentik. Megmutatjuk, miért jelez félre az óra, és mi történik valójában a szervezetedben futás közben.

Sokan azért szenvednek a Zone 2 futások alatt, mert valójában rossz pulzuszónákat követnek. A hagyományos képletek könnyen félrevezethetnek, és teljesen más tempót diktálnak, mint amire a tested valójában reagál. A cikkben leírtak segít megtalálni a saját, valós Zone 2 pulzustartományodat

A Zone 2 futás (vagy „2-es zóna edzés”) egy alacsony intenzitású, aerob állóképességi edzés, amelynek célja az alap állóképesség fejlesztése és a zsírégetés optimalizálása.  Az elnevezés a kettes pulzuszónából ered, ami az aerob anyagcsere-tartomány alsó–középső része.

Sok futó küzd az időhiánnyal, pedig néhány egyszerű trükkel szinte bárki beillesztheti a futást a mindennapjaiba. Legyen szó korai futásról, esti kocogásról vagy a napi teendők közé rejtett edzésről, a lényeg, hogy minden lépés számít — még ha kevés is jut belőle.

Mi az ideális lépésfrekvencia futás közben, és tényleg mindenkinek 180 a cél? A valóságban ez sok mindentől függ – tempótól, tereptől, testmagasságtól. Néha épp a túlzott igazítás növeli a sérülésveszélyt, míg máskor apró változtatás is sokat javíthat a futómozgáson.

Ahogy hűvösebbé válnak a napok, a futáshoz már nem elég a póló és rövidnadrág. A mozgás közbeni hőtermelés miatt könnyű túlöltözni, ami rontja a teljesítményt. Néhány egyszerű szabállyal és egy kis tapasztalattal azonban könnyen megtalálható az ideális öltözet.