Posts in Blogcikk

A Zone 2 futás rengeteg előnnyel járhat, de heti három futás mellett nem biztos, hogy érdemes mindenáron ragaszkodni hozzá. Korlátozott edzésidőnél a közepes intenzitásból is több férhet bele, különösen a haladó futóknál. A könnyű futás pedig továbbra is fontos, még ha nem is feltétlenül a 2-es pulzuszónában történik.

Futóként érdemes-e több futást vagy inkább erősítést beilleszteni a hetedbe? Ha kevés edzés fér bele, sokszor még egy futás ad többet. Ha már heti 4–5 alkalommal futsz, az erősítés fontosabb kiegészítés lehet. A döntés az idődtől, a fejlesztendő területtől és attól is függ, mit csinálsz szívesen.

Kell 3 órát vagy 30–35 km-t futni az első maraton előtt? Nem feltétlenül. A hosszú futás csak egy része a felkészülésnek: a stabil heti futásmennyiség, a jól tolerált hosszú futások, a regeneráció és a begyakorolt frissítés legalább ilyen fontos.

A könnyű futás nem csak pulzuszóna vagy tempó kérdése. Számít a légzés, az érzet, a regeneráció, a terep és az is, hogy hosszú távon mennyire terhel az edzés. A túl erős „könnyű” futások könnyen elviszik a heti terhelést.

A futás és a séta viszonya egy rettenetesen megosztó kérdés. Kezdve onnan, hogy “ér-e” a teljesítés, ha bele kellett sétálni, odáig, hogy “ha x ütés fölé megy a pulzusod, válts sétára”. Aztán gondoljunk csak a nagy visszhangot kiváltó Nike hirdetésre (“Runners welcome. Walkers tolerated.” - Vagyis nagy vonalakban a[…]

A távnövelés nem csak pulzuskérdés: ha a futás végére a lábad nehézzé válik, a mozgásod szétesik, akkor az erő-állóképesség a limit. Ezen célzott erősítéssel, dombfutásokkal és óvatos terhelésszabályozással tudsz javítani.

A kutyás futás harmadik részében azt járjuk körül, mikor és milyen feltételek mellett engedhető el a kutya futás közben. Jogszabályi háttér, gyakorlati kockázatok és valós tapasztalatok alapján mutatjuk be, mire érdemes figyelni, hogy mindkettőtök számára biztonságos legyen a közös futás.

Ha szeretnél futni a kutyáddal, érdemes átgondolni, milyen kutya alkalmas erre, milyen egészségi és képzettségi feltételeket kell figyelembe venni, és milyen felszereléssel érdemes elindulni. Ebben a cikkben összefoglaljuk a közös futások biztonságos alapjait.

Sok futó küzd az időhiánnyal, pedig néhány egyszerű trükkel szinte bárki beillesztheti a futást a mindennapjaiba. Legyen szó korai futásról, esti kocogásról vagy a napi teendők közé rejtett edzésről, a lényeg, hogy minden lépés számít — még ha kevés is jut belőle.

Mi az ideális lépésfrekvencia futás közben, és tényleg mindenkinek 180 a cél? A valóságban ez sok mindentől függ – tempótól, tereptől, testmagasságtól. Néha épp a túlzott igazítás növeli a sérülésveszélyt, míg máskor apró változtatás is sokat javíthat a futómozgáson.

Ahogy hűvösebbé válnak a napok, a futáshoz már nem elég a póló és rövidnadrág. A mozgás közbeni hőtermelés miatt könnyű túlöltözni, ami rontja a teljesítményt. Néhány egyszerű szabállyal és egy kis tapasztalattal azonban könnyen megtalálható az ideális öltözet.